더운 여름에 알아야 할 사이클링 팁
여름은 기온이 점점 높아져, 누구나가 타는데 고생하는 일도 있으므로, 라이더의 경험을 근거로 해, 여름의 사이클링의 주의점을 정리해, 라이더의 참고가 된다고 생각합니다.
충분한 음료수 확보
여름은 기온이 높고 수분 손실이 빠르기 때문에 같은 거리에서도 다른 3 시즌에 비해 수분 손실이 커지는 경우가 많기 때문에 여름 라이딩에서 가장 중요한 포인트는 물의 보급입니다. 여름에는 겨울의 두 배의 물을 준비하는 것이 좋습니다.
따라서, 통상의 수분 섭취량은 1,000~2,000ml, 여름의 경우는 2,000~3,000ml의 보급이 필요합니다. 이 중에는 식사에 의한 보급량은 포함되지만, 여름 주행의 경우에는, 식사 등의 수분량은 포함되지 않고, 2000~3000ml당의 수분량은 많지 않습니다.
운동 직후 음용에 적합하지 않은 음료
탄산음료: 이 유형의 음료는 가스 함유량이 많기 때문에, 마시면 복부가 팽만하게 느껴져 "물이 보충되었습니다"라는 것에 느끼게 합니다만, 실제로는 물 부족입니다.
주스 : 설탕이 많고 점도가 높은 음료로 운동 후 마시면 위장 운동이 활발해져 불쾌감을 일으킵니다.
얼음물 : 운동 후 다량으로 마시면 위장 장애를 일으킬 수 있으며 심한 경우 구토가 발생할 수 있습니다.
맥주: 알코올은 사람의 운동 능력을 감소시킬 수 있습니다. 연구에 따르면 알코올은 근력, 속도, 근육의 지구력, 심혈관의 지구력을 감소시킬 수 있습니다. 한 연구에 따르면, 알코올을 마신 후 4 시간 이내에, 몸은 수분의 손실로 인해 체중의 3%를 잃을 수 있습니다.
커피와 차 : 두 종류의 음료 모두 카페인을 함유하고 있으며, 이뇨 작용이있어 신체의 수분 공급이 불충분해질 수 있습니다.
무두질 방지
여름에 탈 때는 뜨겁기 때문에 자외선 대책을 게을리하지 마십시오. 고정 장비와 사이클링웨어는 필수이며, 선스크린도 바르는 것을 잊지 마십시오. 자외선 차단 지수는 효과 시간이 다르기 때문에 외부에서 사용하는 경우 SPF30 이상이 최적입니다.
승차 시간을 합리적으로 조정
여름 아침 저녁을 타는 것이 좋습니다. 정오에 적절한 장소에 휴식하는 것이 좋을 것입니다. 이렇게하면 고온을 피하고 선탠하기 어렵습니다.
장비 만전
▲ICAN AERO50 디스크 브레이크 휠 세트를 탑재한 로드
장비는 매우 중요합니다. 무언가를 추가할 때마다 부담이 많아 지치기 쉬워지므로 필요한 것을 가지고 가십시오. 여분의 것은 갖고 싶지 않습니다. 또한 주행에는 물통, 방진 거즈, 펌프 등도 필요합니다.
멀티플레이어 팀 만들기
여러 명의 그룹이 필요합니다. 혼자 타면 재미를 공유하는 사람이 적고 다른 하나는 안전 측면을 생각하면 좋지 않을 것입니다. 여러 사람이 필요한 장비가 더욱 충실하고, 도중에 곤란한 것이 있으면 서로 돕고 의지할 수 있을 것입니다.
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