어떻게 하면 힐 클라임을 빨리 할 수 ​​있습니까? 어떻게하면 더 나은 등반자가 될 수 있습니까? 이것들은 우리가 자주 들을 것입니다. 다음은 더 나은 등반자가 될 수있는 최고의 기술입니다.

힐 클라임은 매우 평평한 지역에 살지 않는 한 피할 수 없으며 자전거를 타는 데 필수적인 부분입니다. 언덕 등반을 좋아하는 사람도 있고, 전문가처럼 편하게 올라갈 수 있는 사람도 있지만, 그들을 두려워, 오르기 위해 필요한 경사나 건강 상태와 싸울 수 있는 사람도 있습니다.

포인트 1, 보조를 풀어주는 것

우리는 모두 그렇게 하고, 곧바로 계곡 바닥에 오르고, 쫓아 산 정상까지 오르는 속도를 유지해, 산 정상에서 비굴하게 올라갔습니다. 현명한 방법은 등반 속도를 가속화하는 것입니다. 좋은 심박수와 낮은 심박수로 오르막의 바닥에 도달해 보고, 오르막의 경사에 부담없이 들어가 보겠습니다만, 가능한 한 자신의 충동을 억제하는 것입니다. 우리가 인정하는 팀 환경에서는 어렵지만, 자신의 리듬 전략을 취하는 것이 현명합니다. 올라가는 것에 익숙해지면, 페이스를 빨리, 빨리 완성해, 정상에 이르고, 느낌이 강해, 다음의 도전을 맞이할 준비를 하고 있습니다.

포인트 2, 사전에 오르는 비탈의 상황을 파악하는 것

산의 길이와 가파름이 얼마나 있는지 모르는 경우 자신의 페이스를 조정하는 것은 어렵습니다. 맹목적으로 올라간다면, 등반이 가파르거나 예상보다 길어지면 편안한 속도를 찾아 조금 수고를 절약하는 것이 현명할 것입니다. 또 다른 전략은 현대 기술을 이용하여 Strava와 Google지도 등을 이용하십시오.

포인트 3, 다이어트

불행하게도, 빨리 올라가는 적 중 하나는 오르는 데 얼마나 무게가 필요한지입니다. 자전거로 다이어트 할 수 있습니다. 자전거에 돈을 사용하여 체중을 줄이는 것은 쉽지만, 이것만의 개선의 여지밖에 없습니다.

체중은 암벽 등반 속도를 제한하는 요소일 수 있습니다. 이것은 완전히 힘과 무게의 비율에 달려 있습니다. 무게를 낮추고 힘을 증가시킵니다. 지방이 속도를 느리게 할뿐만 아니라 근육은 지방보다 밀집되어 있습니다. 자전거를 타면 상반신 근육이 별로 기여하지 않는 경우가 많습니다.

포인트 4, 가벼운 기어 설치

무거운 기어를 밟아 근육이 피로해 버려, 올라갈 수 없게 되어 버립니다. 우선은 가벼운 기어로 빙글빙글 돌리는 것이 기본입니다.

포인트 5, 올바른 자세

많은 사람들은 안장에서 서서 올라갈 때 선호하지만, 일반적으로 가장 효과적이고 유산소 효율적인 오르는 방법은 안장에 앉아서 기어와 리듬으로 산에 오르는 것입니다. 안장 페달에서 이탈하면 전력 출력을 향상시키고 10% 이상의 매우 가파른 기울기를 해결하는 데 필요한 힘을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

페달 위에 서서 발생하는 여분의 힘도 등반하는 동안 속도를 높일 수 있습니다. 공격도 친구 뒤에도 타고 있습니다. 안장에서 내려오는 단점은 산소 소비가 증가하고 있기 때문에 이러한 노력을 일시적인 폭발과 매우 가파른 등반에 남겨 둡니다. 많은 사람들은 자신의 취향이 있고, 어떤 프로 경기를 봐도, 영원히 안장에서 내리지 않는 사람도 있으면, 등산 중에 앉아 본 적이 없는 사람도 있는 것 같기 때문에, 어느 쪽의 방법이 당신에게 더 편안하고 효과적인지 시도해 볼 수 있습니다.

포인트 6, 케이던스 올리기

매우 높은 기어를 오르는 대신 프로를 복사하여 더 쉬운 기어로 전환하여 케이던스를 향상시킵니다. 더 큰 기어를 추진하는 것은 더 편안하게 느낄 수 있지만, 연구에 따르면 낮은 기어를 회전하면 성능이 향상된다는 것을 알 수 있습니다.

2004년 스페인의 연구자 AlejandroLucia가 실시한 조사에서는 케이던스가 높을수록 효율이 크게 높아지는 것으로 나타났습니다. '더 높은 페달링 속도(100 rpm)에 비해 느린 케이던스(60 rpm)로 경제가 감소합니다.'

그러므로 다리의 근육에 대한 긴장과 부하를 줄이고 등반 성능을 저해할 수 있는 젖산의 피로와 조기 발병을 줄이기 때문에 더 높은 케이던스 페더링이 더 효과적입니다. 매우 높은 기어를 누르는 것에 익숙하다면, 낮은 기어의 회전에 적응하기 위해 어느 정도의 훈련이 필요할 수 있기 때문에 어느 정도의 시간에 걸쳐 적응하고 아마도 더 높은 케이던스 페달링을 단시간에 추가합니다.

포인트 7, 심박수 및 파워 미터 사용

몸을 듣거나 다리의 통증을 느끼면 자신의 페이스를 조정할 수 있지만 원하는 경우 더 과학적인 지식을 얻을 수 있습니다. 심박수 모니터는 좋은 방법으로 등반 과정 전체에서 속도를 제어 할 수 있으며 빨간색 상태로 들어가는 것을 방지 할 수 있습니다. 파워 미터는 비싼 업그레이드이지만 직접 노력을 보여주기 때문에 심박수보다 정확하게 리듬을 제어 할 수 있습니다.

관련 기사 : 자전거 통근에 대해 생각