전회, 필자가 자전거의 가벼운 운동과 약간의 식사 제한으로 1개월에 3kg 마른 체험담을 알렸습니다.

다이어트가 생각했듯이 성과가 나오지 않았던 분에게는 충격이었던 것 같고, 반응을 많이 받았습니다.

질문이 많았던, 보통 다이어트와 어디가 다른지, 자전거를 타면 왜 효과가 나기 쉬운지에 대해 알려 드리겠습니다.

■포인트는 포도당을 만들 수 없는 것

우선은, 마른 구조에 대해 알려 드리겠습니다만, 신체 안에서는, 탄수화물로부터 포도당을 만들고 있습니다.

탄수화물을 제한하면 무엇이 좋은가 하면, 이 포도당을 만드는 재료가 없기 때문에, 포도당이 체내에서 만들 수 없습니다.

탄수화물을 많이 섭취했을 때는 혈액 중의 포도당 농도가 올라가고 인슐린의 작용으로 중성 지방으로 바뀌어 지방 세포로 축적됩니다.

그 반대로, 포도당을 만들 수 없기 때문에, 신체로서는 에너지 부족을 일으킵니다.

거기서, 가능한 한 빨리 분해할 수 있는 단백질이라고 하는 것으로 근육을 분해에 걸리는 것입니다.

단백질을 섭취하여 근육의 분해를 예방하면, 다음은 지방의 분해가 시작됩니다.

단백질은 포도당에 비해 변환 효율이 나쁘기 때문에, 신체는 지방도 분해해 에너지로 하려고 합니다.

간이나 근육에 축적된 포도당은 보존이 되지 않기 때문에 불과 1일 만에 다 사용한다고 합니다.

그 후, 새로운 탄수화물이 공급되지 않는 것으로 지방의 분해가 진행된다고 필자는 생각하고 있습니다.

■자전거 등의 운동이 왜 효과적인가

여기까지 읽어 주시면, 식이요법만으로 마른 것 같습니다만, 또 하나의 요소가 필요합니다.

탄수화물을 완전히 자른 식사라고하는 것은 전문 병원 등에서도 상당히 어렵습니다.

탄수화물은 완전 절단이 불가능한 것으로 보입니다.

한편, 적당한 운동은 사용하기 쉬운 곳에서 에너지를 사용하기 때문에, 도입한 당질은 곧 포도당으로 변환되어 곧 사라집니다.

지방 등이 분해된 에너지를 케톤체라고 합니다만, 케톤체를 많이 내기 위해 탄수화물을 억제한 상태에서 적당한 운동을 하는 것이 효과적입니다.

■과도한 운동은 건강상 역효과

탄수화물을 억제한 상태이기 때문에 운동 선수와 같은 힘든 운동은 생명입니다.

저혈당을 일으켜 버려, 신체에는 나쁜 영향이 나옵니다.

평범한 생활로 탄수화물을 억제하고 평소보다는 약간의 운동량이라고 말할 정도가 딱 좋은 것입니다.

그것에는 자전거가 가장 좋습니다.

워킹에서도 나쁜 것은 없습니다만, 자전거 쪽이 다양한 경치를 즐길 수 있는 데다, 효과도 높다고 하는 데이터도 있을 정도입니다.

무엇보다도 과도한 운동은 계속되지 않습니다.

자전거라면, 통근·통학을 자전거로 옮겨놓을 뿐이므로, 교통비의 절약과 건강 향상과 좋은 일뿐입니다.

자전거도 특히 로드 오토바이를 추천합니다.

연구기관의 연구 결과에서는, 시티 사이클보다도 로드 오토바이가 소비 칼로리가 많아 다이어트에 적합하다고 하는 결과가 있습니다.

배를 뻗어서 견디는 다이어트는 마른다고 말하는 것보다는 위로 하는 것 같고 건강에 좋다고는 생각되지 않습니다.

신체를 부러 버리면 본말 전도.

다이어트는 건강을 위해하는 것이므로 "먹지 않는 다이어트"는 절대로하지 마십시오.

즐겁게 자전거를 타고, 탄수화물은 자른다.

즐겁고 건강한 다이어트를 유의하십시오.

■당질 컷은 얼마나 계속하면 좋을까

당질 컷의 식생활은 1일, 2일만 실천해도 거의 효과가 없습니다.

그것은, 간이나 근육에 축적된 포도당이 소비되고 있는 기간에 멈추어 버리면, 케톤체는 나오지 않기 때문입니다.

반대로, 계속해서 계속하면 외로운 식생활이 되어 버립니다.

처음부터 목표를 1개월, 2개월과 기간을 정해 실천하는 것을 추천합니다.

그 후에는 밥은 전부 없이는 절반만은 먹거나 과도하게 탄수화물이 섭취되지 않도록 하면 똑똑해진 몸을 유지할 수 있을 것입니다.

덧붙여 필자는 의료 관계자가 아닙니다.

실체험을 바탕으로 알려 드리고 있습니다만, 컨디션이 나쁜 분이나, 지병이 가지고 계신 분 등 모든 분에게 적합한 방법이 아닌 것을 이해하신 후에, 자신의 판단으로 실천을 부탁합니다 .